oblicz zapotrzebowanie

Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, wypełnij ankietę i wrzuć tą dietę w formie zrzutu.

Jak ćwiczysz 1-1.5h to na pewno nie spalasz 1000kcal :o max jakieś 300, przy Twoim poziomie bf i mięśni to może być nawet mniej. Jak wygląda Twój trening, fbw czy split? Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i dodaj do tego około 300 kcal, systematycznie trenuj i będzie dobrze.

Brakuje kalorii oraz tłuszczu. Podnieś je. Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Oblicz je korzystając z wzorów, które znajdziesz w tematach podwieszonych.

[...] 50 g orzeszków włoskich lub migdałów DAJ DO 2SNIADANIA 500 ml mleka DAJ DO SNIADANIA W ILOSCI 250ML TU DAJ TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY+LYZKA OLIWY. Przzedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW i pod nie uloz diete. poczytaj jeszcze troche i uwzglednij zmiany bo jak widzisz sporo do wymianki. pozdrawiam.

[...] wzroście 183cm. Teraz po roku mam 67kg na wadze, a zapewne miałbym znacznie więcej gdybym regularnie ćwiczył i miał dobrze ułożoną i wyliczoną dietę. Naprawde to nie boli obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet jak Ci się nie chce to oblicz chociaż to aby jeść 2g tłuszczy, 2-3g białka i 6-7g węgli na każdy kilogram twojego [...]

Wariacie, to jak Ty czytasz skoro totalnie źle się odżywiasz ? 1600 kalorii na 191 cm wzrostu i 94 kg wagi :o ? zwariowałeś ? Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie, zwiększ ilość posiłków do minimum 5 i czyta, czytaj, czytaj: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. [...]

[...] kręci się wokół żarcia, to dieta jest podstawą niezależnie od celu i największym problemem, a trening to tylko przyjemny dodatek, który pobudza do wzrostu. Na początek, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i skup się na 3 posiłkach: - sniadanie - przedtreningowy - potreningowy z czasem ułożysz sobie całą diete. Wszelkie kalkulatory i [...]

Dieta musi być poczytaj posty podwieszone oblicz swoje zapotrzebowanie i do dzieła ja mam 13 lat prawie 14 i waże 43 kg i mam 161 cm wzrostu i też ide na diete na mase

Batu5 powiem ci ze nie istotna jest ta kreatyna skup sie przedewszystkim na diecie i zachowaj btw jakie ci podalem dodatkowo oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link http://www.dietetyk-online.pl/

[...] numer 2 jest kupienie wagi kuchennej, wyliczanie "na oko" mija się z celem. Masz różne kalkulatory zapotrzebowania, mniej i bardziej skomplikowane na działach SFD. Poszukaj, oblicz, odejmuj co tydzien po 100kcal aż dojdziesz do -500kcal. Na początku trzymaj makroskładniki na poziomie 30% kcal z białka 50% kcal z węglowodanó i 20% kcal z tłusczy [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , ułóż diete na forum było jakie i kiedy najlepiej posilki jesc , nikt za Ciebie tego nie zrobi ... A Cm3 i S.A.W sobie odpuść narazie

nakieróje cie standardowe zapotrzebowanie dla masy - b2,ww5,t1/kmc oblicz jakie jest dla ciebie (mnożac przez wage ciała) a nastepnie policz, czy produkty które spożywasz w ciągu dnia, spełniają je.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż sobie dietę normalną a nie 1000kcal która tylko spowolni twój metabolizm, wklej ją do sprawdzenia i wtedy można się zastanawiać. Tutaj masz wszystkie potrzebne linki http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-09 16:42:10

[...] uwazam ze nie jest najgorzej (z tluszczem). Zrobil bym lekka redukcje i zaczal masowanie, ale to tylko moje skromne zdanie :) Do diety na mase czy redukcje musi byc odpowiedni trening, lecz glowna role bedzie odgrywala dieta. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory oraz zgleb sie troche bardziej w temat :)

suchaj oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 100-200kcal ,wkoncu musis byc mniej wiecej na + aby budowac sile ,masa tez lekko podskoczy ,ale to normalne i akceptowalne

Oblicz swoje zapotrzebowanie według jakiegoś wzoru np. tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie zacznij od nadwyżki 200 kcal + Co do posiłków to lepiej dodać po trochu, do każdego przed snem bardzo kaloryczny posiłek to nie najlepsze rozwiązanie Nie musi być 8 godzin, ale te 6 to minimum Nie musi być co [...]

a z czego skladaja sie Twoje posilki?poza tym 4 posilki to za malo,i oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj kalorii

Na początek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wklej swoją przykładową dietę a My ja postaramy się ocenić lub zmienić

Ja nie jestem specjalistą ale powiem ci co możesz zrobić:P.Po pierwsze nie ten dział i idź do działu odżywianie oblicz swoje zapotrzebowanie na ckal,białko,węglowodany,tłuszcze i wklej tam swoja dietę specjaliści poprawią ci ją;d.Po drugie nie możesz ćwiczyc klatki 6 razy w tygodniu potrzebujesz regeneracji cwicz ją raz w tygodniu, to w zupełności [...]

powinieneś ułozyć porządną diete redukcyjną, bez tego ani rusz. na siłce skup się na bieżni, rowerku itd, z dużymi ciężarami raczej daj sobie spokój. Ale z dietą, poszło by lepiej, najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z 500 kcal. pozdro!